楽しく生きたい

30代都内くたびれたリーマンが日々思うことをつらつら書いていきます

ダイエットに成功したらリバウンドしない為に、その体重をキープし続ける事が自分の中でのポイント

昨年の春にダイエットを開始し、置き換えダイエットをやっていました。

開始半年後には合計で10キロ位減らす事が出来、トータルでは15キロ減まで出来ました。

運動をしないと痩せられないんじゃないか、ジムに行かないとダメじゃないかと諦めていましたが、置き換えを2食行い、水を大量に摂取するだけでもダイエットに繋がるという事を知りました。

正直置き換えの為に購入したダイエット食品は高額で、化粧品会社が販売する物なので投資額がかなりかかっています。それでもずっと痩せたいと思っていたし、ぽっちゃりを超えて、太かった私の体重にはそこまで投資しないと戻れない所まで来ていたんだと思うと、ある意味高額投資でも良かったのだとも思っています。

そしてダイエットに成功した後は、同じ体型をずっとキープし、いかにリバウンドしないで保てるのかという事にかかっていると思います。

実はダイエット中に悩みだったのがトイレです。水を沢山飲むように指導されていたので、一日目標2リットルを設定して飲んでいました。確かに体内の老廃物を外に出したり、代謝を良くしたり、便秘対策と水分の吸収は良い部分も沢山あります。

しかし大変だったのは、その分トイレに行く回数が多くなってしまった事です。自宅に居る分にはいいですが、仕事中や外出中に何度もトイレに行かなければいけないのは困りました。

中でも運転中が一番大変でした。通勤時間が長く、急いでも片道45分かかるのですが、今までは普通に職場までトイレに行かずに済んでいたのが、途中でトイレに行かないといけなくなる位でした。回数が増えるとストレスが溜まっていき、悪循環でした。

そういう状況があったのでリバウンド対策はなるべく水分を摂らずにいきたいと思っていました。

一番健康的なのは何か運動をしたりする事だとは思いますが、元々がインドア派な私には続けられる自信がありませんでした。仕事の時間も不規則で、なかなか規則正しく歩いたりジムに通ったりする事が難しいので、出来る事から始めようと思いました。

一番てっとり早いのは一日の食事を3食から2食にする事でした。ダイエットを続けたお陰で、ある程度は食べる量を減らしても空腹感を感じないようになっていました。

仕事が終わる時間が21時と遅いので、なるべく夜の食事をせず、朝や昼もきちんとカロリーを考えて食べるようにしました。

便秘に良い食材を食べる量を増やしてみたりしました。

ダイエット前とダイエット後では食事の質も変わったような気がします。

ダイエット前は炭酸飲料や果実飲料などのジュースが好きで、食事と一緒に飲んでしまう事もしょっちゅうでした。しかしダイエット中に、野菜ジュース以外のジュース類は殆ど我慢していたせいか、ダイエット後はあまり飲みたい気持ちにもならなくなっています。冷蔵庫に飲料があったとしても水道水やミネラルウォーターに手が伸びるようになり、同じお金を払って、自販機で水を買うこともよくあります。

勿論リバウンドしないように食べる量を調整したり、以前ほど間食の量は食べなかったりと自分なりの努力は続けています。

ジムに通ったり、スポーツをするのは無理でも毎日続けられる簡単なストレッチを続けたり、外出先では階段を積極的に利用するなど自分なりに出来ることは行っていますが、ダイエットで体型や体の内部が変わった事で、意識をしなくても体型を維持するための体作りが少し出来ているように思います。

今でも毎日のように体重と体脂肪は測定していて、リバウンドしないように頑張っています。外食をした日や食べ過ぎたと思う日は、他の時間帯で食べる量を減らしたり抜いたりしながら頑張っています。

少し増えたと感じた翌日は、それ以上体重が増える事が無いように食事の質に気をつけたり、油っぽい物をなるべく摂らないようにしています。

ダイエットは体重を減らして終わりではないと私は思います。せっかく努力して体重を減らしても、減ったところで調子に乗って、リバウンドしてしまうと意味が無いと思います。

ダイエット中に好きな物を我慢し、成功した自分へのご褒美として少し食べるのはモチベーションも上がって良いことだと思いますが、食べられるという事が当たり前だと思ってはいけないと思います。

同じ調子で食べ続けているといつ元の体型に戻るか分かりません。

だからこそ私は、自分の意識の中では「もしダイエット前の体重に戻ってしまったら」という事を常に頭に入れています。

せっかく此処まで来たのに、ここで調子に乗ってまた元に戻りたくない、今までの努力が無駄になるという事を常に頭に入れて置くことで自分なりの食べたい量や物がセーブできるからです。

私の中で脳と体はリンクしている気がして、頭の中で「リバウンドしない為に食べてはいけない」と思うほど、お腹も一杯になってきて食欲を抑えられています。

ダイエットはまだまだ途中の段階なので、戻ることが無いようにしっかりこれからも努力していきたいです。